어떤종류의 비타민을 섭취하면 좋을까?봄건강을 위한 비타민

어떤종류의 비타민을 섭취하면 좋을까?봄건강을 위한 비타민

 

 

 

 

 

 

 

 

어떤종류의 비타민을 섭취하면 좋을까?

이론적으로 보면 극단적으로 모든 비타민과

미네랄이 필요 이상 충분히 함유되어 있는 종합 비타민제

하나만 먹어주면 됩니다.

당연히 일부 영양소는 필요량 보다 훨씬 많이

복용하게 되어 경제적으로도 낭비라고

할수 있습니다.

극단적인 경우 각각의 영양소를 정확히

내가 필요한 만큼만 맞추어 먹는 방법도 있습니다.

하지만 이렇게 하면 한번에 먹어야 하는

비타민 가짓수가 너무 많아져 이 방법

또한 만만치 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

결국엔 적절한 선에서 타협이랄까~~`

이것이 바로 종합 비타민제 입니다.

종합 비타민제에는 비타민과 미네랄이 모든 사람들에게

적당히 필요한 영양만큼만

들어 있다고 합니다.

여기에 내게 필요한 영양소 들을 추가적으로

더하면 됩니다.

종합 비타민제에 비타민B군과 C의

함량을 확인하고 함량이 충분치 않다면

추가하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 필수 지방산도 추가해야 하는데

식물성 오메가-3지방산이 가장 풍부한

아마씨가루를 매일 10g정도 샐러드나 음식에

뿌려 먹거나 차숟갈 가득 떠서 먹습니다.

또한 일주일에 적어도 두번 이상 등푸른생선을

먹어야 합니다.

특히 폐경이후 여성이나 65세 이후 노인들은

칼슘과 마그네슘이 더 필요 합니다.

이런 분들은 칼슘이나 마그네슘,비타민D가

함께 들어있는 제품을 복용하는 것이

효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민을 충분히 보충하기 위해서는 영양제

만으로 부족하기 쉽습니다.

그러므로 제철에 나는 야채나 과일로

섭취를 도와 줍니다.

평소에 식탁에 자주 올리는 식습관으로

얼마든지 봄을 대비 할수 있습니다.

건강은 사계절 내내 지켜져야 합니다.

하지만 겨울에는 운동량이나 활동량이 적어

영양이 불균형 해지기 쉬우므로

봄을 맞이하면서 부족한 영양소를 채우라는

말이 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

어떤종류의 비타민을 섭취하면 좋을까?봄건강을 위한 비타민